春天来临，已经进入徒伤悲的四月，再不减肥就追悔莫及了，结合运动来达到减肥效果的人不在少数。不过，对于运动前后的饮食和饮水却是一个很重要、但是大家却比较忽略的盲点。今天先来说说饮水。在各种饮料的广告中，经常会出现一个人正在运动的人在大量饮水的画面，水量之多浮现出各种饱腹感。可是无论在中国还是在外国，因为运动时不恰当饮水，导致死亡的事件屡见不鲜。

 

　　运动后不能大量饮水的原因在于，大量饮水后，水短时间积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，还影响膈肌活动进而影响正常呼吸。大量水分进入血液还使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。此外，大量补水后血液被稀释，渗透压降低，水会通过细胞膜渗入细胞内，使细胞水肿，轻则使人头晕、呕吐或产生幻觉，重则使人昏迷、呼吸暂停乃至死亡。
 

 

　　怡宝桶装水小贴士，那么该如何饮水呢？

 

　　具体的补充水分方法：

 

　　1、运动前30-120分钟，补充300-500毫升。是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率减少运动导致的体温升高、延缓脱水现象。

 

　　2、运动中补水要少量多次，适量补充盐水。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

 

　　3、运动后补水，严禁暴饮。也可以喝一些有味道的水，比如水中加入糖，可以保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。